Apa reprezintă aproximativ 70% din greutatea corporală și joacă un rol extrem de important în toate procese corpului uman, contribuind totodată la homeostază și viața celulară. Zilnic, primim informații despre alimentația sănătoasă și despre diferiți nutrienți, însă nu atât de multe despre rolul unui aport adecvat de apă pentru menținerea sănătății.
În general, bărbații au nevoie de cel puțin 12 căni de lichid zilnic, în timp ce femeile necesită minimum 9 căni. Corpul tău pierde 8-12 căni de apă în fiecare zi, care bineînţeles că trebuie înlocuite. Factorii care îți cresc nevoia de lichide sunt: exercițiile fizice, vremea caldă, altitudinea mare, o dietă bogată în fibre și pierderile crescute de lichide din cauza consumului de cafeină și alcool.
Scopul general este de a reduce deshidratarea, care variază în funcţie de individ. O modalitate practică de a monitoriza hidratarea este prin culoarea urinei, dimineața după trezire. Urina de culoarea paielor sau a limonadei este un semn al hidratării corespunzătoare. Urina de culoare închisă, cum ar fi cea a sucului de mere, indică deshidratarea.
Chiar dacă este recomandat ca cea mai mare parte a nevoii tale de lichide să fie satisfăcută de apă potabilă, băuturi precum supe, lapte, 100% suc de fructe și ceaiuri decofeinizate pot fi de asemenea utile. Fructele și legumele conțin și ele o cantitate însemnată de apă. Deoarece este greu să urmărești cantitatea de apă pe care o obții din alimente, cel mai bine este să consumi cel puțin 8 căni de lichid zilnic.
Pentru a te menține hidratat, asigură-te că bei constant apă atunci când este cald afară, precum și în timpul și după activitatea fizică. În continuare, îți prezentăm câteva obiceiuri pentru o hidratare sănătoasă:
- Începe-ți dimineața cu un pahar cu apă, imediat după ce te trezești (chiar înainte de cafea)
- Ia cu tine o sticlă de apă oriunde mergi
- Respectă nivelul de hidratare calculat de aplicația Dahna
- Evită băuturile cu zahăr
- Descarcă aplicația
Nu-ți place apa simplă? O poți înlocui cu apa minerală carbogazoasă combinată cu puțin suc de fructe, la care poți adăuga lămâie combinată cu mentă sau busuioc. De exemplu, pentru o rețetă de apă infuzată cu busuioc și suc de căpșuni, ai nevoie doar de 100 g căpșuni foliate, 10 frunze proaspete de busuioc tocate, 10 g de lămâie și 500 ml de apă.
Ultimele materiale
2 răspunsuri
Buna. Eu de ceva ani buni… aproape de fiecare data când mănânc a-mi scade tensiunea foarte tare…simt că nu mai pot să stau sus mi-e foarte somn, mă doare capul, amețeli, și deseori și senzații de vomă mă dor ochii an cap și fruntea abia văd nu am nici o putere… și multe altele… și mi se întâmplă de mai multe ori pe zi de mai mulți ani. Ce este? Și ce aș putea să iau să nu mai pățesc așa?
Bună,
Ne pare rău să auzim că te confrunți cu astfel de simptome neplăcute. Ceea ce descrii s-ar putea să fie legat de o varietate de condiții de sănătate, inclusiv hipotensiunea postprandială, care este o scădere a tensiunii arteriale imediat după mese. Alte posibilități ar putea fi hipoglicemia, probleme de digestie, sau chiar reacții la anumite tipuri de alimente. Cu toate acestea, este foarte important să discuți aceste simptome cu un medic.
Medicul tău ar putea să îți recomande să faci anumite teste, cum ar fi măsurători ale tensiunii arteriale în diferite momente ale zilei sau teste de sânge pentru a verifica nivelurile de zahăr și funcția tiroidiană. De asemenea, ar putea dori să afle mai multe despre dieta ta și despre stilul tău de viață pentru a identifica orice factori care ar putea contribui la aceste simptome.
Nu este recomandat să iei medicamente fără o consultare medicală, deoarece auto-medicarea poate masca simptomele și poate complica diagnosticarea corectă a problemei. Dacă simptomele sunt severe sau persistente, ar fi bine să cauți asistență medicală de urgență.
Ai grijă de tine și ia legătura cu un medic cât mai curând posibil pentru a investiga aceste simptome. Sănătatea ta este prioritară și un profesionist medical va putea oferi cel mai bun sfat și tratament.